SP Diário
Após longas horas na frente do computador, muitos enfrentam dores de cabeça, olhos cansados e uma sensação persistente de que a mente continua em alta velocidade mesmo após fechar o laptop. Para muitas pessoas, esses sintomas são comuns, mas algumas táticas simples podem ajudar a minimizar esse desconforto.
De acordo com o neurologista Matheus Gomes, que atua nos hospitais São Marcelino Champagnat e Universitário Cajuru, o excesso de estímulos digitais pode complicar a recuperação mental. Ele enfatiza: “Quanto mais interrupções houver, pior será o desempenho ao retomar a atividade anterior”.
Trocar o computador pelo celular não é sinônimo de descanso, alerta Gomes. A transição entre dispositivos pode manter os indivíduos expostos a estímulos durante um período em que o corpo deveria estar se recuperando.
“A simples mudança de tela não indica que o cérebro está tendo uma pausa. Na verdade, algumas pesquisas indicam que utilizar o celular para relaxar pode ser até mais prejudicial do que outras formas de descanso”, explica. “O tempo total em frente à tela parece ser mais relevante para a fadiga cerebral do que a finalidade específica de cada ferramenta utilizada”, acrescenta.
A rotina também pode ser acompanhada por dores de cabeça, dificuldades no sono e sensação de cansaço mental. Fatores como postura inadequada, esforço visual excessivo, olhos ressecados e brilho das telas podem contribuir para esse mal-estar. Portanto, além de reduzir o tempo em frente às telas, algumas medidas práticas podem ajudar a aliviar a tensão acumulada.
Respiração diafragmática
A respiração utilizando o diafragma é uma das maneiras mais eficazes de diminuir a ativação relacionada ao estresse. Para isso, a recomendação é inspirar suavemente, permitindo que o abdômen se expanda, e depois expirar lentamente.
Uma revisão sistemática publicada no Journal of Clinical Medicine identificou evidências de que as técnicas de respiração diafragmática podem ter efeitos benéficos sobre o estresse psicológico e alguns indicadores fisiológicos, embora os estudos tenham utilizado diferentes protocolos.
Embora essa técnica não substitua um tratamento específico para dores de cabeça, pode ser útil quando tensão e estresse estão envolvidos.
Massagem suave nas têmporas
A massagem pode ser uma opção valiosa para aqueles que notam que a dor vem acompanhada de tensão muscular, especialmente no caso da cefaleia tensional.
Já foram realizados ensaios clínicos que investigaram a massagem como uma estratégia complementar para tratar pessoas com cefaleia tensional e observaram reduções na frequência e intensidade das dores em determinados grupos.
A ideia não é aplicar pressão intensa; movimentos suaves e circulares nas têmporas, testa e região próxima à base do crânio podem ser realizados por alguns minutos, desde que não causem aumento da dor.
Relaxamento da musculatura cervical
Permanecer na mesma posição por horas em frente ao computador pode intensificar a tensão na região do pescoço e dos ombros. Assim sendo, alongamentos leves e movimentos confortáveis são recomendados para quebrar esse ciclo.
Cuidado: não transforme os alongamentos em tentativas forçadas de “destravar” o pescoço. Movimentos bruscos ou dói devem ser evitados.
Para aqueles que passam longos períodos sentados, também é aconselhável alternar a posição, levantar-se ocasionalmente e ajustar adequadamente a altura da tela e cadeira.
Aplique água fria no rosto
A exposição do rosto à água fria provoca uma reação automática conhecida como reflexo de mergulho, podendo temporariamente reduzir a frequência cardíaca.
Pesquisas experimentais já documentaram essa resposta durante imersões faciais em água fria. Também existem estudos explorando essa técnica com indivíduos que sofrem de ansiedade e transtornos do pânico.
No entanto, isso não implica que submergir o rosto em água gelada seja um tratamento eficaz para dores de cabeça ou crises de ansiedade. As evidências são limitadas e os protocolos avaliados não necessariamente correspondem ao método popularizado nas redes sociais.
Dessa forma, quem desejar experimentar essa técnica refrescante não precisa recorrer à água extremamente fria.
Pausas das telas são essenciais
Muitas vezes, soluções simples podem fazer toda a diferença. Para aqueles que ficam expostos a computadores e celulares durante todo o dia, a interrupção da exposição é uma das medidas mais efetivas.
A American Optometric Association sugere seguir a regra 20-20-20 para mitigar desconfortos visuais: a cada 20 minutos, desviar o olhar por pelo menos 20 segundos para algo situado cerca de 6 metros à distância.
Também é vital piscar com frequência e evitar mudar diretamente do computador para o celular nos momentos destinados ao relaxamento.
Como esclarece Matheus Gomes, simplesmente trocar uma tela pela outra não garante descanso adequado ao cérebro.
“A exposição contínua às telas está associada à fadiga mental. Esse é o ‘preço’ que o cérebro paga por permanecer em estado constante de alerta”, afirma o neurologista.
Elevação das pernas quando há inchaço ou peso
Embora esse conselho não trate diretamente da dor de cabeça, ele pode ser útil quando há desconforto após um longo dia sentado ou em pé.
Sustentar as pernas elevadas por alguns minutos ajuda no retorno venoso e pode reduzir temporariamente inchaços e sensações pesadas nos membros inferiores.
No entanto, é crucial observar as causas do inchaço. Se este ocorrer repentinamente, especialmente em apenas uma perna ou acompanhado de sintomas como dor intensa, vermelhidão ou calor,a avaliação médica torna-se necessária .
Sinais para buscar ajuda médica
Métodos caseiros podem ser úteis em episódios leves conhecidos; entretanto, eles não devem substituir uma investigação médica quando as dores são recorrentes ou severas.
Dores de cabeça súbitas e extremamente intensas após traumas cranianos ou acompanhadas porsintomas neurológicos como fraqueza muscular,sensação confusa ,dificuldades na fala ou perda da consciência exigem atendimento médico imediato .
Caso haja necessidade frequente do uso de analgésicos ou métodos caseiros se torne comum ,uma conversa com um profissional da saúde deve ser considerada ,para investigar as causas subjacentes das dores .
