SP Diário
Arrumar a cama ao acordar pode parecer uma simples tarefa do lar, mas, na verdade, esse hábito representa a primeira realização de um dia que se inicia.
Essa prática se conecta a um conceito estudado pela psicologia conhecido como “pequenas vitórias” (small wins), que sugere que o sentimento de ter completado uma tarefa e percebido progresso pode impulsionar a motivação e o acompanhamento de metas.
Estudos sobre o princípio do progresso indicam que a percepção de avanços, mesmo que modestos, está ligada a efeitos benéficos sobre a motivação e o bem-estar individual.
Entretanto, isso não implica que arrumar a cama, isoladamente, aumente a produtividade. A ciência ainda não comprovou essa conexão específica. Contudo, como uma ação simples e concretamente finalizada, esse hábito pode servir como um exemplo cotidiano de como uma pequena atividade pode gerar uma sensação inicial de progresso.
Impacto psicológico
A noção de que pequenos progressos podem ter relevância foi investigada pela psicóloga Teresa Amabile e pelo pesquisador Steven Kramer, sendo divulgada na Harvard Business Review.
A pesquisa analisou cerca de 12 mil registros diários feitos por 238 profissionais de sete empresas diferentes. Os resultados mostraram que perceber evolução em tarefas significativas estava associado a emoções mais positivas, maior motivação e uma visão mais otimista sobre as atividades realizadas.
Esse conceito ficou conhecido como princípio do progresso. A progressão, mesmo que em passos pequenos, pode impactar significativamente o que se chama de “vida interior” no ambiente profissional, englobando emoções, percepções e níveis de motivação ao longo da jornada laboral.
Ainda que essa investigação tenha sido focada no contexto profissional, outras pesquisas também ressaltam que reconhecer o próprio avanço é benéfico na busca por objetivos.
Uma meta-análise publicada no Psychological Bulletin, envolvendo 138 estudos experimentais com 19.951 participantes, avaliou se monitorar o progresso pessoal ajudava os indivíduos a atingir suas metas.
Os pesquisadores chegaram à conclusão de que estratégias que promoviam o acompanhamento do progresso também davam suporte à realização das metas. O impacto foi maior quando o progresso era documentado fisicamente ou tornado mais visível.
Cada passo conta
<pNesse contexto, uma tarefa aparentemente trivial pode adquirir um significado diferente.
Ao arrumar a cama, a pessoa tem um início e um fim bem definidos: a ação é executada e os resultados são imediatamente perceptíveis. Não é necessário estabelecer uma grande meta ou completar uma extensa lista de afazeres para reconhecer que algo foi realizado.
Dessa forma, não se trata de sugerir que arrumar a cama possua um efeito especial no cérebro. O crucial é a percepção de progresso.
Pesquisas realizadas com indivíduos em suas rotinas cotidianas também encontraram vínculos entre o avanço em objetivos e o bem-estar geral. Em dois estudos envolvendo adultos de diversas idades, aqueles que relataram ter avançado mais em seus objetivos em determinado dia apresentaram melhorias tanto no bem-estar psicológico quanto nas relações sociais, tanto naquele dia quanto no seguinte.
Ainda não existem evidências científicas robustas para afirmar categoricamente que arrumar a cama ao acordar resulta em um dia mais produtivo. Portanto, realizar qualquer tarefa logo ao despertar pode gerar um efeito motivacional similar ao indicado pelos estudos.
Dessa maneira, cultivar hábitos positivos pode servir como um primeiro indicador de progresso, antes mesmo da agenda do dia começar a se expandir com compromissos e tarefas adicionais.
