SP Diário
Em um mundo repleto de prazos, notificações e preocupações, encontrar a concentração no momento presente pode se tornar uma tarefa árdua. É nesse cenário que o mindfulness, ou atenção plena, se destaca como uma abordagem capaz de aliviar o estresse e aprimorar a concentração.
Recentemente, o tema foi abordado em uma publicação da Harvard Health Publishing, parte do setor de informações sobre saúde da Harvard Medical School. O artigo intitulado “Mindfulness practices to reduce stress and improve focus”, escrito por Maureen Salamon, editora-executiva da Harvard Women’s Health Watch, juntamente com o psicólogo Ronald D. Siegel, foi divulgado em 20 de agosto.
O conteúdo traz à tona informações valiosas sobre um conceito que muitas vezes é visto como inatingível na rotina de várias pessoas.
Segundo Siegel, a essência do mindfulness reside em observar o que ocorre tanto internamente quanto externamente, adotando uma postura de aceitação. Essa prática não implica em eliminar pensamentos ou esvaziar a mente, mas sim em reconhecer quando a atenção se dispersa e redirecioná-la para as experiências do presente.
Definindo o mindfulness
Muitas vezes confundidos, mindfulness e meditação possuem diferenças significativas. A meditação pode ser uma ferramenta para treinar a mente em direção a estados como compaixão e foco. Já o conceito central abordado neste estudo diz respeito à habilidade de manter a atenção no aqui e agora.
De acordo com Siegel, o objetivo não é suprimir os pensamentos, mas sim desviar a atenção deles para as sensações e vivências que estão acontecendo naquele instante.
A prática pode revelar-se especialmente benéfica em situações carregadas de estresse. Quando sob pressão, é comum que a mente se concentre em problemas imediatos, dificultando tarefas simples como lembrar informações ou tomar decisões claras. Evidências científicas mencionadas pela Harvard Health indicam que técnicas de mindfulness podem ajudar a mitigar a sensação de estresse e ansiedade enquanto sustentam a atenção.
Tres exercícios para iniciar na prática
A flexibilidade da prática permite que ela seja incorporada nas atividades do dia a dia sem necessidade de reservar longos períodos específicos.
1. Respiração consciente
Ao se sentar confortavelmente, foque na respiração natural. Preste atenção nas sensações geradas pelo ar entrando e saindo dos pulmões.
Caso perceba distrações mentais, não se preocupe ou tente interromper os pensamentos; simplesmente redirecione gentilmente sua atenção de volta para a respiração.
2. Caminhada consciente
A caminhada pode ser adaptada como um exercício de mindfulness. Em um ambiente calmo, caminhe lentamente e sinta as impressões do contato dos pés com o solo.
A ideia é permitir que sua atenção se desvie temporariamente dos pensamentos correntes e se concentre nas sensações corporais e no ambiente ao seu redor.
3. Alimentação consciente
A hora das refeições também pode ser vista como uma chance para praticar mindfulness. A sugestão é comer devagar e evitar telas durante esse momento.
Aprecie visualmente os alimentos, seus aromas, texturas e sabores. Se perceber que sua mente divagou para outros pensamentos, leve-a novamente às sensações da refeição.
Dicas para integrar o mindfulness no dia a dia
Aos iniciantes nessa jornada, é fundamental cultivar paciência. A percepção de uma mente agitada pode surgir exatamente quando começamos a prestar mais atenção nela.
A Harvard Health também enfatiza que contar com o apoio de outras pessoas é essencial para criar esse hábito. Participar de grupos presenciais ou virtuais e encontrar amigos que também estejam engajados na prática pode facilitar a manutenção da regularidade nessa atividade.
