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A quantidade de horas dormidas não garante, automaticamente, um despertar revigorante. O sono que não proporciona descanso adequado pode ser influenciado por diversos fatores, e certos hábitos noturnos podem dificultar o relaxamento necessário para adormecer.
Embora seja comum ouvir que é importante evitar o uso do celular antes de dormir, a iluminação das telas não é a única questão a ser considerada. O tipo de conteúdo consumido, as obrigações profissionais e até mesmo os horários das refeições podem manter o corpo em constante alerta.
O pediatra Gustavo Moreira, diretor clínico do Instituto do Sono/Afip, destaca que ajustes simples na rotina podem contribuir para preparar o organismo para um sono reparador. Confira cinco hábitos a serem observados.
Consumir conteúdos estimulantes antes de dormir
Navegar pelas redes sociais, ler notícias alarmantes ou se envolver com conteúdos emocionalmente intensos pode dificultar o relaxamento necessário. O problema vai além da luz emitida pelas telas; trata-se também do tipo de estímulos que o cérebro recebe.
“Com o hábito de scrolling nas mídias sociais, o conteúdo se tornou excessivamente estimulante. Isso prejudica a qualidade do sono, pois esse é um momento destinado ao relaxamento”, esclarece Moreira.
Para aqueles que enfrentam insônia, o especialista sugere evitar notícias à noite e priorizar atividades mais tranquilas antes de ir para a cama.
Continuar trabalhando e respondendo mensagens
Responder mensagens profissionais ou ficar pensando nas tarefas do dia seguinte pode prolongar a jornada de trabalho mesmo após sair do escritório.
“Receber uma mensagem como ‘Não esqueça de fazer tal tarefa amanhã’ pode acender um sinal de alerta que dificulta o relaxamento. Hoje em dia, os celulares são extremamente intrusivos”, ressalta o médico.
Uma recomendação é desconectar-se das telas cerca de uma hora antes de dormir. Ativar o modo noturno ou silenciar as notificações também pode ajudar a minimizar as interrupções durante esse período.
Levar preocupações e conflitos para a cama
Diversos problemas como discussões e preocupações relacionadas ao dia seguinte podem aumentar a tensão justamente quando o corpo precisa desacelerar.
Caso possível, evite conversas difíceis e atividades emocionalmente desgastantes próximo ao horário de dormir. Reservar esse tempo para ler, escutar música suave ou realizar outras atividades relaxantes pode facilitar a transição para o sono.
Fazer exercícios intensos ou refeições volumosas perto da hora de dormir
A prática regular de atividade física é essencial para manter a saúde e não precisa ser eliminada por quem só consegue se exercitar à noite. Contudo, é importante deixar um intervalo entre os exercícios mais intensos e a hora de ir para a cama.
Isto ocorre porque os exercícios físicos aumentam a temperatura corporal, enquanto a iniciação do sono está associada à queda da temperatura do corpo. Tirar um tempo para desacelerar, tomar banho ou ler pode auxiliar nesta transição.
A ingestão de refeições pesadas muito próximas ao horário de dormir também deve ser considerada, pois isso pode causar desconforto durante a digestão e prejudicar uma boa noite de sono.
Mudar constantemente o horário de dormir
Dormir e acordar em horários muito variados ao longo da semana pode desregular o padrão do sono. O organismo possui ritmos circadianos que ajudam na regulação entre os ciclos de sono e vigília.
<p“Se uma pessoa dorme às 21h em um dia, depois às meia-noite no seguinte e mais tarde no outro dia, essa variação superior a duas horas faz com que o cérebro não consiga identificar qual é o horário normal para dormir”, explica Moreira.
Mudanças também podem ocorrer nos finais de semana. Acordar muito tarde no domingo, por exemplo, pode dificultar conciliar um sono adequado na segunda-feira pela manhã.
Mantendo horários relativamente constantes para adormecer e acordar, ajuda-se o organismo a reconhecer quando é hora de descansar.
Como preparar o corpo para dormir melhor?
Diminuição do contato com responsabilidades profissionais, evitar conteúdos estressantes e manter horários regulares são algumas ações que podem favorecer um descanso adequado.
Caso a sensação de cansaço ao acordar persista mesmo após ter dormido por tempo suficiente, é fundamental buscar orientação profissional. As dificuldades em obter um descanso reparador podem ter diversas causas, sendo essencial identificar esses fatores para receber as orientações corretas.
